Главная страница сайта Форум Амулеты Карта сайта Об авторах Поиск на сайте
Гороскоп друидов
Восточный гороскоп
Зодиакальный гороскоп
Гороскоп совместимости
Что принесет грядущий год
Все о порче, сглазах
Мистерия имени
Тайны ладони
Сонник
Гадания
Талисманы
Магия чисел
Заговоры, заклинания
Сила драгоценных камней
Правда о рунах
Физиогномика
Асаны
Цветы, их сила, значения
Гадание на картах
Ваше прошлое
Форум
Контакты
Реальные истории

Асаны

34. Чакрасана (Лежа на спине) (поза колеса)

«Чакра» на санскрите означает «колесо». В конечном положении этой асаны тело дугообразно прогибается назад и напоминает обод колеса.

Последовательность
  • Лягте на пол на спину. Ноги разведены, руки покоятся вдоль тела, ладони обращены вниз.
  • Согните ноги в коленях так, чтобы пятка каждой ноги касалась соответствующей ягодицы. Подошвы стоп стоят на полу.
  • Поднимите ваши руки и положите их по обеим сторонам от головы. Поставьте ладони и пальцы рук, развёрнутые назад, на пол под соответствующие плечи. Ладони должны быть на одной линии с пятками.
  • На вдохе, упираясь в пол руками и ступнями, поднимите медленно над полом, одним движением, бедра, живот, туловище и плечи. Прогнитесь в спине и области шеи и поставьте макушку головы на пол.
  • Сделайте несколько дыхательных циклов и вновь глубоко вдохните. Задержите ваше дыхание и упритесь ногами и руками в пол. Поддерживая вес вашего тела на ваших руках и ногах, поднимите ваши таз, бедра, живот, туловище, плечи и медленно, одним движением, прогнитесь вверх, насколько вам позволяет гибкость позвоночника. Руки в локтях должны быть выпрямлены. Максимально прогнитесь назад. Голова должна быть опущена между плеч.

  • Удерживайте это положение в течение приблизительно десяти секунд, на задержке дыхания.
  • На выдохе постепенно опустите тело на пол и вернитесь к исходному положению.
Выгоды

Чакрасана за очень короткое время одновременно прорабатывает несколько участков тела. Она укрепляет шею, руки, запястья, пальцы, позвоночник, спину, бедра, колени, лодыжки и ступни. Чакрасана также укрепляет мышцы и органы таза и брюшной области.

36. Джану Вакшасана (поза «колена к груди»)

На Санскрите слово «джану» означает «колено» и «вакша» означает «грудная клетка».

Последовательность выполнения
  • Опуститесь на колени. Согните пальцы ног вовнутрь и поставьте ступни перпендикулярно полу.
  • Медленно сядьте назад между лодыжек.
  • Опуститесь на «четвереньки» следующим образом. Поднимая таз вверх, медленно наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, положите руки перед собой в линию с коленями ладонями вниз и параллельно друг другу.
  • Поднимите подбородок и удерживайте голову в этом положении. Выгните позвоночник и прогнитесь в нижней части спины. Взгляд перед собой. Это – поза «на четвереньках» также известная как «коленопреклонённое» положение.
  • Не сдвигая руки, колени и пальцы ног из положения «на четвереньках», согните руки в локтях в стороны и наклонитесь вперёд. Опустите плечи к полу, удерживая бёдра в верхнем положении. Немного прогнитесь в спине, плавно опустив лоб на пол.
  • Выдвиньте вперёд ладони и поместите предплечья на пол, оставляя ступни, колени и голову в прежнем положении.
  • Немного опустите голову. Сложите руки, захватив правой рукой левое плечо немного выше локтя, и левой рукой правое плечо немного выше локтя.
  • Плавно опустите лоб на середину предплечий, не смещая колени и ступни. Расслабьте живот и позвольте ему свободно свисать к полу. Оставайтесь в этом положении неподвижно и дышите естественно. Это - конечное положение асаны.

  • Вернитесь в позу стоя на коленях и, затем, вновь встаньте в положение с прямой спиной.
Выгоды

В этой асане положение спины способствует выпрямлению позвоночника, поскольку растягиваются сжатые межпозвонковые диски.

37. Макарасана (поза крокодила)

На санскрите «макара» означает «крокодил».

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
  • Лягте на коврик на живот, подбородок и грудь соприкасаются с полом. Полностью выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела.
  • Разведите ноги на удобную для вас ширину. Пятки должны быть направлены друг к другу, и внутренние края ступней должны соприкасаться с полом. Ступни должны быть расположены под прямым углом к ногам, и пальцы ног должны быть обращены наружу.
  • Поднимите туловище и голову. Поместите одну руку под противоположное плечо и слегка захватите его, также поместите другую руку на противоположное плечо и слегка захватите его. Это нужно сделать таким образом, чтобы получился «двойной треугольник», сформированный из согнутых локтей, расположенных точно один под другим и предплечий, пересекающих противоположные верхние части рук.
  • Положите ваш лоб на этот «двойной треугольник» и опустите ваше лицо в образовавшееся пространство. Закройте глаза и расслабьтесь.
  • Дышите животом и поддерживайте это положение пока вам комфортно.
  • Перевернитесь на спину и медленно вернитесь в положение сидя.
ВЫГОДЫ

Макарасана способствует полному расслаблению тела и сознания.

Эта асана расслабляет мышцы и способствует восстановлению после выполнения сложной асаны.

Макарасана помогает корректировать проблемы с дыханием и нарушения в мочеполовой системе.

Эта асана снижает кровяное давление.

Макарасана стимулирует работу тонкого кишечника, что, в свою очередь, способствует пищеварительному процессу.

Эта асана корректирует сколиоз и помогает при вздутии живота.

43. Парватасана (поза горы)

Слово «парва» на санскрите означает «гора». Тело в этом положении, с руками, поднятыми над головой и соединёнными пальцами, напоминает вершину горы, отсюда и название.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
  • Примите положение Падмасаны.
  • Сформируйте пальцевый замок.
  • Вдохните, вытянув руки над головой с пальцевым замком, не поднимая таза и коленей.
  • Переверните ладони над головой. Выдохните.
  • Вдохните снова, вытяните ваши руки вверх от лопаток и максимально вытяните ваше туловище, не перемещая вашего таза.
  • Зафиксируйте это положение, задержав дыхание.
  • Выдохните, примите начальное положение.
  • Вариация: Вместо того чтобы сформировать пальцевый замок, обе ладони могут быть просто соединены вместе и вытянуты над головой.
ВЫГОДЫ

Парватасана способствует растягиванию мышц живота и боковых мышц, вытягивает позвоночник и ребра, расслабляет бедра, растягивается и тренируется, обычно бездействующая область талии. Эта асана помогает уменьшить жировые отложения в области живота. В результате тело становится стройным и гармонично развитым.

Посредством регулярной практики этой асаны максимально расширяется грудная клетка, и увеличивается объём лёгких. Парватасана также помогает скорректировать дыхание.

Эта асана усиливает мышцы диафрагмы.

44. Урдхва Пада Хастасана (поза «рук к поднятым ногам»)

На Санскрите слово «урдхва» означает «поднятый», «пада» означает «нога» и слово «хаста» означает «рука». В этой асане вы должны коснуться руками поднятых ног.

Последовательность выполнения
  • Лягте на пол на спину. Полностью выпрямите ноги и сведите их вместе.
  • Положите ладони на соответствующие бёдра, пальцы рук направлены в сторону ступней. Соедините между собой пятки и большие пальцы ног. Удерживайте ноги в коленях жёстко выпрямленными.
  • Сохраняя естественное дыхание, поднимите одновременно и медленно над полом голову, шею, плечи, туловище и ноги, сведённые вместе, не сгибая колени и локти; пальцы ног оттянуты. Выполняя это действие, скользните ладонями по соответствующим бёдрам, удерживая руки полностью выпрямленными.
  • Удерживайте ноги выпрямленными под углом в 60 градусов к поверхности пола.
  • Не изменяя положения ног, согните туловище и выдвиньте голову вперёд и, вытянувшись, коснитесь лодыжек кончиками пальцев рук. Спина должна быть дугообразно выгнута. Удерживайте равновесие на области таза. Взгляд зафиксируйте на больших пальцах ног.

  • Удерживайте это положение так долго, пока вам комфортно, сохраняя свободное дыхание.
  • Очень медленно вернитесь в исходное положение в обратной последовательности, так же сохраняя свободное дыхание.
Выгоды

Урдхва Пада Хастасана хорошо тренирует шею, плечи, диафрагму, руки, ягодицы, бёдра, колени, икры и ступни. Эта асана позволяет поддерживать матку в здоровом состоянии.

Нижняя часть спины, бёдра и область таза становятся более гибкими.

Это положение укрепляет подколенные сухожилия и мышцы.

Эта асана так же укрепляет солнечное сплетение и органы области живота.

45. Наукасана (поза лодки)

Методика выполнения этой асаны такая же, как и Урдхва Пада Хастасаны со следующими различиями:

Лягте на пол на спину. Вместо того, что бы положить руки на соответствующие бёдра, вытяните руки над головой и удерживайте верхнюю часть рук так, чтобы они касались ушей. На вдохе поднимите над полом руки, голову, шею, плечи, туловище и ноги, сведённые вместе, на угол в 60 градусов к полу. Руки необходимо держать на уровне пальцев ног, и копчики пальцев рук должны быть на одном уровне с кончиками пальцев ног. Зафиксируйте взгляд на больших пальцах ног. Тело балансирует на ягодицах и напоминает лодку, отсюда, предполагается, и название этой асаны. Неподвижно удерживайте асану, задержав дыхание. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

46. Джняна Мудра (символ знания)

На Санскрите «джняна» означает «знание» и «мудра» означает «символ»

Техника выполнения
  • Сядьте в Падмасану или в любую другую медитативную асану с прямой спиной. Поместите тыльные стороны кистей на соответствующие колени, ладони разверните вверх и полностью выпрямите пальцы рук.
  • Согните указательные пальцы рук, и соедините их с соответствующими большими пальцами, сформировав неровный круг, три другие пальца выпрямите и держите их близко друг к другу. Когда вы формируете круг большим и указательным пальцем, то сгибается и двигается в основном указательный, в то время как большой палец двигается совсем немного.
  • Это положение рук, когда большие и указательные пальцы рук формируют круг неправильной формы, а другие пальцы выпрямлены и слегка разведены, известно как Джняна Мудра или Чин Мудра. Практика этой мудры сопровождает многие медитативные позы.

 

47. Наукасана (поза лодки - лёжа на животе)

«Наука» на Санскрите означает «лодка». Конечное положение этой асаны напоминает лодку, отсюда и название.

Техника выполнения
  • Лягте на пол на живот. Лоб опустите на пол. Сведите ноги вместе и вытяните руки вдоль туловища.
  • Вытяните руки за головой так, чтобы они были параллельны. Разверните ладони к полу и пальцы рук сложите вместе. Держите лоб на полу между верхними частями рук.
  • На вдохе медленно поднимите руки, голову, шею, плечи, туловище и ноги одновременно все вместе так высоко над полом, насколько возможно без рывков, не сгибая колени и локти. Выполняя это, сохраняйте верхние части рук прижатыми к ушам, а ноги сведёнными вместе.
  • Поднимите голову максимально вверх и удерживайте её между поднятыми плечами.
  • Максимально прогнитесь в спине. Всё тело должно быть прогнуто от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног, при этом пальцы рук и пальцы ног должны быть на одном уровне.
  • Уравновесьте вес тела на нижней части живота, и только эта часть остаётся в соприкосновении с полом.
  • Выдерживайте неподвижно эту позу так долго, пока вы можете комфортно задерживать дыхание.
  • На выдохе медленно вернитесь к исходному положению.
  • Полностью расслабьтесь в Шавасане.
Выгоды

Наукасана воздействует на позвоночник, делая его более гибким и корректируя его искривления.

Эта асана укрепляет бёдра, руки, колени, икры, ступни и область таза.

Практика Наукасаны расширяет грудную клетку и укрепляет лёгкие.

Эта асана укрепляет мышцы спины, живота, нижних конечностей, шеи и плеч.

50. Сиддхасана (поза адепта)

На Санскрите «сиддха» означает духовно просветлённую личность.

  • Сядьте в Сукхасану с прямой спиной. Выпрямите ноги перед собой. Поместите левую пятку напротив промежности и правую ступню на левую икру, правая пятка располагается над гениталиями. Просуньте пальцы обеих ног между противоположными бедрами и икрами. Колени должны соприкасаться с полом. Голову, шею и позвоночник удерживайте в вертикальном положении.
ВЫГОДЫ

Эта асана одна из классических поз для медитации и выполняется в основном для духовных целей. Продвинутые йоги предпочитают заниматься медитацией и пранаямой в этой асане.