Главная страница сайта Форум Амулеты Карта сайта Об авторах Поиск на сайте
Гороскоп друидов
Восточный гороскоп
Зодиакальный гороскоп
Гороскоп совместимости
Что принесет грядущий год
Все о порче, сглазах
Мистерия имени
Тайны ладони
Сонник
Гадания
Талисманы
Магия чисел
Заговоры, заклинания
Сила драгоценных камней
Правда о рунах
Физиогномика
Асаны
Цветы, их сила, значения
Гадание на картах
Ваше прошлое
Форум
Контакты
Реальные истории

Асаны

26. Супта Ваджрасана (Ваджрасана лёжа)

"Супта" на Санскрите означает "спящий". "Супта Ваджрасана" - это возлежание в Ваджрасане.

Последовательность
  • Примите положение Ваджрасаны.
  • Медленно, при поддержке локтей, отклоняйтесь назад от области поясницы и опускайтесь к полу до того момента, когда ваши голова, плечи и спина коснутся пола не отрывая колени от пола и не изменяя положения ног. Постепенно опустите спину на пол.
  • Скрестите руки и положите ладони под противоположные плечи так, чтобы скрещенные запястья служили как бы подушкой под голову.
  • Держите колени сведёнными вместе и прилегающими к полу. Глаза закрыты.
  • Захватите лодыжки и медленно вернитесь в исходное положение с помощью локтей в обратной последовательности.
Выгоды

Практика этой асаны даёт те же эффекты, что и практика Ваджрасаны.

Важность выполнения Супта Ваджрасаны заключается в том, что эта асана оказывает воздействие на органы брюшной и генитальной области. Она повышает мышечный тонус в этих областях и обеспечивает приток свежей крови к внутренним органам, особенно к почкам, печени, поджелудочной железе и кишечнику.

Эта асана стимулирует надпочечники посредством воздействия на область поясницы.

В финальной экспозиции этой асаны мышцы спины, живота, таза, бёдер и ног максимально растянуты, что способствует их укреплению.

Практика Супта Ваджрасаны улучшает кровоснабжение в бёдрах, ягодицах, коленях и шее, позитивно воздействует на мочеполовые органы и железы.

Эта асана расширяет область грудной клетки и делает её более подвижной.

27. Мандукасана (поза лягушки)

«Мандука» на Санскрите означает «лягушка». Расположение ног в этой асане напоминает задние лапы лягушки, отсюда и название асаны.

  • Примите положение Ваджрасаны, сидя ягодицами на полу между развёрнутыми вверх ступнями. Внутренние поверхности стоп должны окаймлять ягодицы. Разведите колени в стороны, насколько вы можете. Большие пальцы ног развёрнуты друг к другу и слегка соприкасаются между собой позади ягодиц, ступни развёрнуты вверх. Сидите между пятками, руки расположите на соответствующих коленях, ладони разверните вверх. Полностью выпрямите спину, взгляд направьте прямо перед собой. Находитесь в этой асане без напряжения около 10 секунд.

 

28. Ашвини мудра (анальное сокращение)

На Санскрите слово «ашвини» означает «кобыла» и «мудра» означает «символ». Так же как и у лошади во время опорожнения содержимого кишечника анальные мышцы то сокращаются, то расслабляются, так и во время практики этой мудры, происходит ритмичное сокращение и расслабление этих мышц.

Техника
  • Примите положение Джану Вакшасаны.
  • Сделайте несколько естественных дыхательных циклов.
  • Медленно сокращайте и расслабляйте мышцы анального сфинктера, на вдохе сокращайте равномерно и жёстко и на
  • выдохе расслабляйте. Сокращение и расслабление этих мышц поочерёдно открывает и закрывает анальное отверстие. Повторяющееся чередование этого процесса и есть Ашвини Мудра.
  • В начале освоения повторите это действие семь раз, и, добавляя по два раза каждую неделю, доведите количество повторений до одиннадцати.
  • После завершения этой практики вернитесь в сидячее положение.
Выгоды

Практика этой мудры укрепляет прямую кишку и мышцы вокруг анального сфинктера.

29. Йога мудра (символ йоги)

"Мудра" на Санскрите означает "символ".

Последовательность
  • Примите положение Падмасаны (позы Лотоса)
  • Заведите руки за спину и прочно захватите правое запястье левой рукой.
  • Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно, сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоняйтесь вперёд и опускайте
  • туловище над пятками. Медленно опускайте живот, грудь и плечи к полу и в конечном положении плавно опустите лоб на пол. Расслабьте всё тело.
  • Конечное положение асаны должно быть неподвижно и удобно, пребывайте в нём. Дышите медленно, глубоко и ритмично.
  • Приподняв голову, немного вытяните шею вперёд. На вдохе, медленно поднимая туловище и голову, вернитесь в положение Падмасаны.
  • Смените взаимное расположение ног и выполните ещё раз йога мудру.
Альтернативный вариант
  • Примите положение Падмасаны.
  • Сцепите пальцы рук в замок позади спины.
  • Выдыхая, наклонитесь вперёд и опустите лоб на пол.
  • Во время наклона вперёд поднимите сцепленные за спиной руки вверх, насколько вы можете так, чтобы было удобно. Руки в этом случае работают как рычаг и акцентируют растяжение плеч и грудной клетки.
  • Оставайтесь в конечном положении несколько секунд.
  • На вдохе опустите руки вниз и медленно вернитесь в вертикальное положение. Расцепите пальцы рук.
  • Выполните три подхода, с каждым повтором стараясь поднять руки немного выше.
Выгоды

Практика Йога мудры в полной мере растягивает и расслабляет мышцы и связки спины. Весь позвоночный столб от шейного отдела до копчика полностью растягивается и становится более гибким.

30. Гомукхасана (поза коровьей головы)

Расположение ног в этой асане по форме напоминает голову коровы.

Последовательность
  • Сядьте с прямой спиной в Сукхасану.
  • Выпрямите обе ноги перед собой.
  • Немного согните левую ногу и, приподнимая правое колено, заводите левую ногу под правое бедро до тех пор, пока
  • левая пятка не окажется возле правой ягодицы, слегка касаясь её. Пальцы и внешняя часть левой ступни должны лежать на полу с развёрнутыми вверх подошвами. Бедро согнутой левой ноги должно располагаться прямо перед вами.
  • Подтягивая правую ступню и, перекрещивая её с левым бедром, поместите правую пятку рядом с левой ягодицей, слегка касаясь её.
  • Расположите колени точно одно под другим и прямо перед вами. Выпрямите спину.
  • Согните левую руку в локте и заведите её за спину. Поднимайте предплечье вверх, насколько вы можете, двигая тыльную часть руки по позвоночнику.
  • Поднимите выпрямленную правую руку вверх до касания её с ухом. Сгибая эту руку в локте и заводя за спину, опускайте предплечье вниз по спине до тех пор, пока правая рука не встретится с левой позади спины. Захватите указательные пальцы рук между собой, сделав замок.
  • Удерживайте голову, шею и позвоночник в вертикальном положении. Взгляд направлен прямо перед собой.
  • указательные пальцы образуют
  • замок позади спины
  • Вернитесь в исходное положение в обратной последовательности.
  • Повторите выполнение асаны, изменив положение рук и ног.
Выгоды

Посредством практики Гомукхасаны развиваются мышцы верхней части спины, рук, плеч, грудные мышцы, лопатки и бёдра.

31. Джанусиршасана (поза "голова к колену")

На санскрите слово «джану» означает «колено», а «сирша» означает «голова». В конечном положении этой асаны голова покоится на колене, отсюда и название этой позы.

  • Сядьте в Сукхасану с прямой спиной.
  • Выпрямите ноги перед собой.
  • Разведите ноги друг от друга на расстояние примерно 15 дюймов.
  • Сгибая правое колено и скользя внешней поверхностью ноги по полу, подтяните ступню к левому бедру. Помогая руками, прижмите подошву правой ступни к внутренней части левого бедра. Верхняя часть правой пятки должна надавливать на область промежности, и опущенное правое бедро должно лежать на полу. Держите туловище и голову вертикально.
  • На вдохе поднимите руки над головой, ладони развёрнуты вовне. Сделайте полный выдох.
  • Сохраняйте ноги жёстко-выпрямленными. Сделайте глубокий вдох. На выдохе, втяните живот и, наклоняйте туловище и голову вперёд, сгибаясь от области талии к левому бедру, удерживая голову между руками. Выполняя наклон и удерживая левую ногу выпрямленной в колене, вытяните руки вперёд и захватите ими левую ступню.
  • Вновь сделайте глубокий вдох. На выдохе прижмите тыльную часть колена выпрямленной левой ноги к полу и, сгибая локти, медленно продолжайте наклон головы и туловища. Вытягивая туловище вперёд, опустите лоб на левое колено. Постепенно опустите локти вниз на пол. Вся задняя поверхность выпрямленной левой ноги и тыльная сторона коленной чашечки должна соприкасаться с полом.
  • Поддерживайте это положение настолько долго, пока вы можете без напряжения задерживать дыхание или пока не почувствуете какое либо напряжение в задней поверхности выпрямленной ноги.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение в обратном порядке.
  • Повторите асану с вытянутой правой ногой.
Выгоды

Джанусиршасана благотворно воздействует на седалищный нерв и на солнечное сплетение.

32. Шашанкасана (поза зайца)

 

«Шашанка» означает «заяц» на санскрите. Конечное положение в этой асане напоминает наклонившегося вперед зайца.

Последовательность:

  • Первоначально вы садитесь в вирасану. Ягодицы лежат между ступней. Бедра и колени вместе, а подошвы направлены вверх.
  • Вдыхая, руки поднимаем над головой и держим их прямо, ладони развернуты вовне.
  • Сохраняя руки в таком положении, касаясь ими ушей, задержав дыхание, прогнитесь назад, на сколько это возможно.
  • Выдыхая и сохраняя руки в таком же положении, медленно наклоняйтесь вперед в области таза, сохраняя ягодицы на полу. Во время наклона голова и руки опускаются вниз до тех пор, пока ладони не коснутся пола.
  • Выпрямите руки вперед по полу на максимальное расстояние и опустите лоб на пол перед коленями. Ладони держите близко друг к другу, а бедра прижмите к животу.
  • Задержите дыхание и удерживайте это положение около 5 секунд или комфортное для вас время.

  • Выдыхая, вернитесь медленно в первоначальное положение, осуществляя действия в обратном порядке.

Выгоды:

Эта асана помогает растянуть плечевой пояс и крестцовый отдел позвоночника.

Руки, плечи и верхняя часть спины также хорошо растягиваются, устраняется сутулость плеч.

Эта асана помогает в растяжении всего позвоночника, нивелируя существующие проблемы. Шашанкасана приносит облегчение в случае смещения межпозвонковых дисков.

Эта асана усиливает кровообращение мозга и в области лица.

Шашанкасана растягивает колени, лодыжки и подъём ног.

Наклоны в этой асане вперед тонизируют мышцы живота и улучшают пищеварение.

33. Матсьясана (поза рыбы)

"Матсья" на Санскрите означает "рыба". Если человек спокойно лежит на воде в этой позе, то он может держаться на поверхности без помощи рук и ног.

Последовательность
  • Примите положение Падмасаны с коленями, прижатыми к полу.
  • Постепенно отклоняясь туловищем назад, опуститесь на локти и, затем, примите положение лёжа на спине с упором
  • рук и локтей в пол.
  • Переместите ваши руки к голове и положите ладони на пол под соответствующие плечи.
  • Упираясь ладонями и коленями в пол, прогнитесь в спине, приподняв плечи, спину и бёдра над полом, и поддерживая тело в этом положении за счёт силы рук. Во время подъёма, позвоночник дугообразно выгибается, голова запрокидывается назад насколько возможно так, чтобы макушка вашей головы была перпендикулярна полу.
  • Перенесите руки вперёд вдоль тела и захватите заднюю часть бёдер руками. Используя локти как рычаг, поднимите вашу грудь и живот, акцентируя прогиб.
  • Сделайте замок, захватив указательным средним и большим пальцем каждой руки соответствующие большие пальцы ног, и мягко их потяните.
  • Сохраняйте это положение комфортное время. Дыхание глубокое и ритмичное.
  • Вернитесь к исходному положению Падмасаны в обратной последовательности.
Выгоды

Матсиасана тонизирует позвоночник. Шейный и спинной отделы полностью вытягиваются и становятся более расслабленными. Посредством регулярной практики этой асаны исправляются искривления позвоночника, грудная клетка расширяется, и увеличивается объём лёгких.