Главная страница сайта Форум Амулеты Карта сайта Об авторах Поиск на сайте
Гороскоп друидов
Восточный гороскоп
Зодиакальный гороскоп
Гороскоп совместимости
Что принесет грядущий год
Все о порче, сглазах
Мистерия имени
Тайны ладони
Сонник
Гадания
Талисманы
Магия чисел
Заговоры, заклинания
Сила драгоценных камней
Правда о рунах
Физиогномика
Асаны
Цветы, их сила, значения
Гадание на картах
Ваше прошлое
Форум
Контакты
Реальные истории

Асаны

21. Бхадрасана (благотворная поза)

На Санскрите слово “бхадра” означает “благотворный”.

Последовательность
  • Сядьте в Сукхасану с прямой спиной.
  • Выпрямите ноги перед собой.
  • Подтяните ступни к себе, согнув ноги в коленях и разведя колени в стороны.
  • Соедините подошвы ног, пятки и пальцы ног вместе.
  • Сформируйте замок из пальцев рук и сожмите его, обхватив пальцы и верхнюю часть ступней ног. Держите туловище и голову прямо.
  • Постепенно подтягивайте руками, сгибая их в локтевых суставах в стороны, ступни ног к себе до тех пор, пока пятки не окажутся перед гениталиями. Выполняя это, разведите бёдра и дайте возможность коленям мягко опускаться вниз.
  • Мягко опускайте колени до тех пор, пока они не коснуться пола.
  • Подтяните пятки ещё ближе к себе и зафиксируйте их у промежности. Сидите с прямой спиной.
  • (рис. 18)
  • Разомкните замок пальцев, выпрямите ноги перед собой и вернитесь в исходное положение.
Выгоды

Бхадрасана усиливает мышцы паха и таза.

В этой асане мышцы внутренней поверхности бёдер растягиваются и тонизируются.

Эта асана оказывает позитивное воздействие на мышцы и связки мочеполовой области, увеличивая приток крови к этой области.

Бхадрасана восстанавливает эластичность коленей, бёдер и суставов лодыжек.

Эта асана снимает напряжения с крестцового отдела позвоночника и копчика.

Бхадрасана поддерживает в здоровом состоянии почки, простату и мочевой пузырь.

22. Баддха конасана

«Баддха» на Санскрите означает «запертый», а «кона» означает «угол».

Последовательность
  • Примите положение Бхадрасаны, захватив руками переднюю часть ваших ступней, которые внешней поверхностью лежат на полу. Держите спину вертикально и направьте взгляд прямо перед собой.
  • Наклонитесь вперёд и, уперев локти в бёдра, мягко прижмите их вниз.
  • Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. На выдохе втяните живот и медленно без рывков наклонитесь вперёд, в то же время опуская локти к полу. Когда вы наклонились насколько это возможно вперёд, положите ваш лоб на пол перед ступнями, не отрывая ягодиц от поверхности и сохраняя ваши локти и предплечья на полу. Локти должны находиться на одной линии. Это - конечное положение.

  • Удерживайте это положение неподвижно в течение 5 секунд или так долго, как вы можете свободно задерживать ваше дыхание. Если вы можете удерживать это положение достаточно длительное время, то сохраняйте естественное дыхание.
  • Вдыхайте медленно, и во время вдоха отпустите ступни, выпрямите руки, выпрямите ноги, поднимите туловище и голову вместе и сядьте прямо.
  • Выполните только 2 подхода, поскольку это достаточно сложная асана. После завершения этой асаны расслабьтесь в течение нескольких минут в Шавасане.
Выгоды

Баддха конасана помогает сохранить гибкость позвоночника и тазобедренных суставов.

Эта асана снимает напряжение в области спины и бедрах и устраняет боль в тазобедренных суставах.

Баддха конасана тонизирует внутренние органы в области живота.

Эта асана помогает устранить жировые отложения в области бёдер.

23. Ардха Матсиендрасана ( половинное скручивание позвоночника)

Эта асана впервые стала широко применяться великим Йогом Матсиендранатхом, одним из основателей Хатха-Йоги, и была названа в честь него. На санскрите слово “ардха” означает “половина”. Так как полную позу трудно выполнить, практикуется обычно более доступная половинная поза.

Последовательность
  • Сядьте с прямой спиной.
  • Вытяните ноги перед собой.
  • Расположите правую пятку возле промежности. Держите правое бедро прямо.
  • Поставьте левую стопу ноги на пол за правое колено. Левая пятка должна находиться возле правого колена.
  • Вытяните правую руку от левой стороны левого колена по одной линии с левой икрой.
  • Захватите большой палец левой ноги указательным, средним и большим пальцем правой руки.
  • Заведите левую руку за спину и захватите правое бедро возле тазобедренного сустава.
  • Ваши голова, шея, плечи и всё туловище разворачиваются налево, и подбородок выводится в одну линию с левым плечом. Взгляд переведите назад настолько далеко, насколько это возможно. Голову и позвоночник держите вертикально.

(рис. 19)

  • Выдерживайте это конечное положение асаны до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
  • Выход из асаны осуществляется в обратном порядке.
  • Повторите асану в другую сторону.
Выгоды

Считается, что Ардха Матсиендрасана является лучшей из асан на скручивание, поскольку в ней происходит вращение позвоночника вокруг своей оси по всей его длине, при использовании собственной руки и колена как рычага. Поскольку позвоночник скручивается по спирали, то каждый подвижный позвонок вращается, и в результате весь позвоночный столб, особенно область поясницы, становится более гибким.

 

24. Уштрасана (поза верблюда)

"Уштра" на Санскрите означает "верблюд".

Последовательность
  • Встаньте на колени. Разведите колени примерно на ширину плеч, расстояние между большими пальцами ног
  • приблизительно 8 дюймов. С полом соприкасаются только колени и пальцы ног.
  • Сядьте на ягодицы между пяток.
  • Захватите пятки соответствующими руками. Прижмите ладони к пяткам. Сделайте несколько дыхательных циклов.
  • Вдыхая, поднимайте таз вверх и приподнимайтесь на коленях и пальцах ног.
  • Вытягивая плечи назад, толкайте бёдра вперёд. Выдыхая, поднимите грудь вверх и, запрокинув голову, прогнитесь назад в спине. Удерживайте руки прямыми, лицо обращено вверх. Завершив выдох, сделайте несколько глубоких дыхательных циклов.
  • Измените положение ног, положив верхнюю часть стоп на пол. Переместите руки вниз и захватите ими соответствующие лодыжки. Прогнитесь ещё глубже назад в области спины и шеи.
  • Удерживайте асану, сохраняя глубокое и ритмичное дыхание, до тех пор, пока не почувствуете напряжение.

  • На вдохе разожмите руки и медленно вернитесь в вертикальное положение стоя на коленях. Вновь сядьте между пяток и затем вернитесь в стандартное положение сидя с прямыми ногами.
Выгоды

Эта асана воздействует на позвоночник, делая его более эластичным и гибким, особенно в области поясницы.

Уштрасана улучшает тонус мышц спины, а также мышц бёдер, туловища, шеи и лица.

Эта асана увеличивает объём лёгких, развивает грудную клетку и диафрагму.

25. Ваджрасана (алмазная поза)

"Ваджра" на Санскрите означает "алмаз". Выполнение этой асаны формирует у практикующего такие качества, как стабильность и устойчивость.

Последовательность
  • Сядьте в Сукхасану.
  • Выпрямите ноги перед собой.
  • Поочерёдно согните ноги в коленях и положите их вдоль соответствующих бёдер.
  • Подтяните стопы одну за другой, расположив их по сторонам ягодиц, подошвы обращены вверх.
  • Ягодицы должны находится между развёрнутыми вверх пятками и плотно прилегать к полу. Пальцы ног, расположенные за ягодицами, должны быть направлены друг к другу.
  • Сведите колени.
  • Положите ладони на колени.
  • Сидите с прямой спиной, взгляд направьте вперёд.
  • Вариант Ваджрасаны: расположите пятки под ягодицами так, чтобы большие пальцы ног были скрещены между собой и вы бы сидели между пятками. Ягодицы расположены между внутренних сторон пяток и не касаются пола. Всё остальное без изменений.
Выгоды

Ваджрасана раскрепощает суставы и связки ног и укрепляет бёдра, колени, икры, лодыжки, подъёмы стоп и пальцы ног.

Эта асана укрепляет и усиливает мышцы вдоль позвоночника и области таза.

Ваджрасана поддерживает внутренние органы в правильном положении.

Эта асана убирает жировые отложения с области бёдер.

В Ваджрасане позвоночник находится в вертикальном положении.